自我关怀
给自己的关爱信，是一封你用对待挚友的那份温柔——那份你不假思索就会递出去的温柔——写给自己的信。它是最简单的自我关怀练习之一，也是最安静、最有力的一种。这里教你怎么写，附上提问和范例。
写一封信给自己的关爱信，是一封出于善意、而非苛责而写给自己的信。你不再去清点自己哪里不够好，而是告诉自己：什么是真实的、美好的、值得守住的。
它源自自我关怀：像对待一个你深爱的人那样对待自己。我们大多数人都很会鼓励别人，却把鼓励自己的能力荒废了。一封给自己的关爱信，正是你重新教那个声音开口的方式。
日子变沉时，房间里最严厉的那个声音，往往是我们自己的。写一封给自己的关爱信，是刻意去软化那个声音——你说出那句温柔而公正的话，那句你绝不会让一位朋友听不到就离开的话。
它也成了一个可以回去的地方。在糟糕的一天，重读一封你在更清醒的某天写给自己的信，也许是最温柔的提醒：在你自己的那个角落里，你并不像感觉中那样孤单。
想象一个你深爱的人，正背着你此刻所背的一切。用那种声音写给自己——耐心、公正，毫不含糊地站在你这边。
诚实地承认这份艰难，然后把判词收住。「这段日子，背起来很沉」，而不是「你早该处理得更好了」。
用一个真实的优点、一个小小的胜利，或只是允许自己就停在此处来收尾。具体到，足以让你自己相信。
当空白页让你无从下笔时，几句可以借用的话。
你做得，比脑海里那个声音一再坚称的要好。你累，是因为你一直背着很多——不是因为你软弱，更不是因为你在失败。
在难熬的一天
你被允许慢下来，不必先去挣得它。休息不是落后。它是你之所以还能走下去的、那条安静的路。
允许自己休息
回答这几个，你的信就完成了大半。
如果一位朋友，正经历着你此刻所经历的一切，你会对他说什么？
最近有什么是你已经处理好了、却从没停下来给自己肯定的？
今天，你最需要听到的，是怎样的一份善意，或怎样的一句允许？
像写给处境相同的挚友那样写给自己。诚实地承认什么很难，却不为此责怪自己，说出一个真实的优点或小小的胜利，再用一句你能反复回到的善意或允许收尾。
写日记往往在描述你的感受。给自己的关爱信，则在对你说话——它有声音，也有想要温柔以待的心意。正是那种直接的、第二人称的称呼，让它像一份安慰，而不只是一份记录。
平实地说出那份难处，提醒自己「在挣扎」并不等于「你失败了」，再给出一些真实而温柔的东西——一个优点、一个胜利，或允许自己休息。把那个严厉的内在批评者，挡在门外。
任何内在批评者很吵的时候——倦怠恢复期、一次挫败之后，或只是某个你需要站在自己这边的平常日子。许多人会留着一封，在日子艰难时重读。
回答三个诚实的问题，Saidto 就把它们变成一封温柔而真实的信——用你自己的语气写成。
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